Tabell over glykemiske indeksverdier

Av | mai 22, 2022

En av de viktigste aspektene i alle menneskers liv er å spise riktig for å strebe etter optimal helse. Personer som lider av diabetes bør absolutt vurdere å spise mat med lav glykemisk indeks. Det er en mengde informasjon knyttet til spising med lav GI og kan sees på internett så vel som i forskjellige omfattende GI-bøker. Hvis du ønsker å øke helsen din, les tabellen over glykemiske indeksverdier som ikke er en restriktiv diett, men en sunnere måte å spise på.

Her er en grunnleggende tabell for vanlig brukte matvarer som indikerer en lav glykemisk indeksverdi, og disse matvarene er godt egnet for de som er diabetikere, så vel som de som prøver å gå ned i vekt. Du kan fortsatt nyte maten din; alt du trenger å gjøre er å måle verdien av maten du spiser. Alle matvarene nevnt nedenfor er lave glykemiske indekser som:

Bønner, belgfrukter og korn

• Gylden havre

• Pizzabønner

• Hvit chili

• Crock pot refried bønner

• Frokostkjeks

Bulgur fylling

Brød

• Havrevafler eller pannekaker

• Pannekaker

• Italiensk brødsmuler

• Fullkornsbrød

Bakverk og desserter

• Sitronpai

• Paibunn laget av Special K

• Ostekake

• Eple pai

• Eggnogpudding

• Ingen bake sjokoladekjeks

Gryteretter

• Svalede søtpoteter

• Pastaskjell fylt med pølse og spinat

• Søtpotetgryte

• Biffgryte

• Kremet biff med paprika

Fisk, egg og fjærkre

• Kylling a la konge

• Linser og aromatisk kylling

• Ostesufflé

• Taco og kyllingfyll

• Kylling basert på balsamicoeddik

• Stekt sitronkylling

• Supreme rynkede egg

Salater og salatdressinger

• Crunchy erte- og ostesalat

• Toskansk tunfisk- og bønnesalat

• Japansk grønnsakssalat

• Blåmuggostsalatdressing

• Thousand island salatdressing

• Tzatziki-saus

• Balsamicoeddik og olivenolje

Stuinger og supper

• Blåmuggost og søtpotetsuppe

• Pølse-, rødbønne- og bygggryte

• Eggdråpesuppe

• Tomatbisque

• Ungarsk bygggryte

• Storfekjøtt og grønnsaksgryte

Tabellen ovenfor med glykemiske indeksverdier er bare en kort liste, siden listen er veldig lang, og for å se den fullstendige listen bør du gå online. Diabetikere bør holde blodsukkernivået innenfor de normale grensene, noe som vil forhindre eventuelle komplikasjoner som nedsatt syn, kardiovaskulær sykdom, blindhet og nevropati samt nyresvikt. Ved å bruke den glykemiske indeksen kan diabetikere skreddersy en sunn diettplan.

Kosthold er veldig viktig når du håndterer diabetes. Diabetikere er i stand til å håndtere tilstanden sin godt bare med trening og riktig kosthold og opprettholde blodsukkernivået. Spesifikke karbohydrater når de brytes ned blir til glukose og forårsaker en plutselig blodsukkerøkning. Det er viktig for type II-diabetikere å følge en passende tabell over glykemiske indeksverdier for å redusere blodsukkernivået. En for stor mengde sukker i blodet kan føre til diabetiske komplikasjoner.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.